martwy ciag

[...] 11. POZIOM BF%:- 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:- -przysiad: - Cykl planuje rozpocząć dopiero za 3 miesiące, więc to dopiero małe przemyślenia Zmieniony przez - Mintaj123 w dniu 2010-09-03 19:52:13

[...] ojoj 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- kilka miechów 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 x 13 -martwy ciąg:- 140 x 10 -przysiad: - na maszynie

Jeszcze nigdy nie robiłem fbw i mam pytanie czy 1 cwiczenie na daną partie to nie jest malo A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

a co sadzisz o Tym ? 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3 .Ściaganie drazka górnego 5x (plecy) 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. Poręcze 5x 6. sztanga biceps 5x 8. brzuszki z obciążeniem 5x 9. unoszenie kolan w zwisie 5x

3 Września Trening pleców, tricepsów, czworobocznych, przedramion Trening: 1.Martwy ciąg: 12x110kg, 12x110kg, 8x126kg, 8x126kg, 6x135kg, 6x135kg 2.Skłony ze sztangą na barkach: 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg 3.Wyciskanie wąsko na łąwce: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x60kg 4.Uginanie francuskie stojac ze sztangą: 15x25kg, 8x35kg, 6x27,5kg, [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 43kg x6 (+4kg) 2. 59kg x6 (+10kg) 3. 65kg x6 (+8kg) 4. 67kg x6 (+4kg) Przysiad Przedni 1. 35kg x6 (+4kg) 2. 40kg x6 (+3kg) 3. 46kg x6 (+3kg) 4. 50kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 23kg x6 (+4kg) 2. 33kg x6 (+10kg) 3. 40kg x6 (+13kg) Rumuński Martwy [...]

[...] masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z tyciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka ;p 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80

[...] francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s SRODA: WOLNE CZWARTEK: TO CO PONIEDZIAŁEK PIĄTEK:TO CO WTOREK SOBOTA I NIEDZIELA: WOLNE

b]Dzień 5/Dzień Treningowy 4 (Piątek 3 Września 2010) Pobudka: 7:30 Dieta: 8:00 -150g Płatków Owsianych -3 Jajka -20ml Oliwy z oliwek -2 Marchewki -Jabłko 13:00 -100g Pieczonego Mięsa -100g Makaronu Durum -20ml Oliwy z oliwek 15:30 (Przedtreningowy) -100g Pieczonego mięsa -200g Makaronu durum -20ml Oliwy z oliwek 16:40-18:45 Trening 19:10 [...]

W czwartek caly dzien w poznaniu - wyjazd do lekarza, wrocilem o 22 nie mialem sily nawet na cwiczenia (aeroby), a wczoraj siłownia :P - Martwy ciąg 3s x 10 x 30/40/40 kg - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg - Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero [...]

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

W sumie to bym wolał taki trening dzielony na 3dni, tylko podpowiedzcie mi gdzie szukać i czy czymś zastąpić martwy ciąg i wyciskanie na barki co do wzrostu to nie chcę mieć problemów z kręgosłupem póki jeszcze (może mało) ale rosnę, a swoją drogą jeszcze z 2cm dobrze by było mieć;)

[...] łydki na suwnicy jedną nogą 3x 12-15 - łydki na maszynie siedząc 4x 12-15 Nogi/dół pleców (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - zginanie nóg na maszynie? 5te ćwiczenie to dobry pomysł? Może coś [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - [...]

Czyli teraz powinno być dobrze hmm : Poniedziałek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]

ok, czy mniej wiecej to ta powinno wygladac : A - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s (NOGI) - Skłony ze sztangą na karku 2s (PLECY) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt (PLECY) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (KLATA) - Arnoldki 2s (BARKI) - Wyciskanie wąsko 2s (TRIC) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s (BIC) - Wspięcia [...]

[...] ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy [...]

Za gorącą czekoladę to podziękuję. Wyrzuty sumienia wprowadziłyby mnie w jeszcze gorszy stan Na szczęście to pewnie tylko ta pogoda, bo czuję się ok, zimno też już mi dzisiaj ani wczoraj nie było, a i nastrój niczego sobie Wczoraj był problem z sfd (a już myślałam, że to tylko u mnie ) , dlatego dzisiaj zaległa wypiska: Dzień nr 26 Miska: [...]

[...] nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń reszty partii oczywiście to robie jęsli chodzi o cały trening to sam nie wiem czy jest sens rozpisywac caly trening ale rzeczy ktore maja cos wspolnego z nogami to na plecy robię martwy ciąg ( normalny nie na prostych nogach) a reszta ćwiczeń nie angazuje nog Pozdro

Nie zaniedbuj nóg bo będziesz wyglądał jak struś, po drugie nogi to podstawa ciała, jak chcesz mieć mocne ciało bez mocnej podstawy? Jak wzmocnisz nogi to zacznij robić martwy ciąg...